Lesão...que ódioooo

Pois é, fazem duas semanas que não treino, porconta de uma maravilhosa lesão na panturilha. Quando você vê que tudo está indo como planejado, tenho que dar uma pausa novamente....e o que acontece volto a desmotivar e engordar. Parece uma luta sem fim.

Mas acredito que próxima semana já estarei melhor e ficarei longe da esteira por um bom tempo. Vou morrer na bicicleta...kkkkkk...

Vamos que vamos a luta não para.....

Dia 11

Olá Meninas,

Hoje seria cardio o dia todo, mas não deu. Porque sábado não vai dar pra ir a academia. Então hoje treinei costas e biceps.

Treino:

- Puxada aberta
- Rosca alternada
- Remada unilateral
- Rosca direta
- Pullover em pé
- Rosca concentrada

Vamos que vamos

Beijão

Dia 10

Olá Meninas,

Dia 10 - Peito e Triceps

Treino: ( 3 séries de 10-12repts intervalode 30-40 segs)

- Supino horizontal
- Voador
- Flexão na barra
- Coice com halter
- Triceps frnacês
- Mergulho entre bancos

Putz...as coxas estão super doloridas. Amanhã será só cardio.

Vamo que vamo

Amanhã vai ser o bicho

Beijão

Dia 9

Olá Meninas,

Hoje cardio total pela manhã e noite.

Fiquei assim...feliz da vida

Beijão

Dia 8

Olá Meninas,

Começamos a Semana 2...nessa fase serão 3 séries de 10-12 repetições com intervalo de 30-40minutos
Vamos que vamos

Pela manhã continuo com o aero em jejum ( bem, não é tão jejum assim tomo uma xícara de chá preto)  45 min. em caminhada leve na esteria velocidade 6.0 - 6.5


Hoje foi Perna e Bumbum o treino foi assim...

- Extensora
- Agachamento
- Leg Press
- Stiff
- Flexora
- Passada
- 2 exercícios pra Bumbum
- 2 pra panturrilha

Dieta firme e forte, consegui sobreviver ao fim de semana. Peso 71 kg ...um quilo já foi exterminado.

Beijão

Resumão - dia 4,5,6

Olá Meninas,

firme e forte na dieta. Mas os treinos estão um pouco falhos.

Dia 4 - não fui a academia meu corpo estava só bagaço. Sem condições!!!!

Dia 5 - Treino circuito corpo todo, porém sem cardio

Dia 6 e 7 - Fim de semana ( complicadoooo)

Por enquanto, tudo tranquilo.

Agora vou montar meus treinos da SEMANA 2. Vamos que vamos super motivada.

Beijão

Dia 3

Olá Meninas,

Hoje foi um dia um pouco falho. Sorte, que já tinha feito cardio pela manhã, pois é, não fui fazer cardio a noite.

Mas a dieta foi firme e forte...genteee, até resisti ao Mc'Donalds que comprei pro meu filho, não tirei nenhuma lasquinha...uhuhuh...

Ahhh, esqueci de dizer o meu peso no dia 1 ....desastrosos 72,200 Kg ( em letras garrafais para não esquecer).

Vamos lá ....

Meta atualllll.......+ UMA SARADAAAAA!!!!

Dia 2

Olá Meninas,

Estou fazendo cardio em jejum pela manhã. Hoje também foi dia de cardio a noite...uhuuuu!!

A musculatura está um pouco dolorida, mas vamos seguir em frente sem perder o FOCO!!!

E firme na dieta.

Foi um dia bem suadoooo

Beijão a todas

Dieta Nova

Olá Meninas,

Estou super animada para ser mais uma sarada...o segredo é FOCO e muita determinação.


Vamos lá....

Café da Manhã

1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo e presunto
1 pote de coalhada
1 xícara de chá verde

Lanche

1 dose de Whey
um punhadinho de amêndoas

Almoço

Salada crua
Verdura cozida
1 porção de carne, frango ou peixe ( assado, cozido ou grelhado)


Lanche

Barrinha de proteina

Pré-treino

1 dose de Whey
1 punhadinho de amêndoas

Pós-treino

1 dose de Whey + 1 colherinha de pólen

Jantar

Atum ou sardinha
Salada Crua
Verduras Cozidas


Beijão a todas

Recomeço - Dia 1

Olá Meninas,

Estou iniciando agosto com força total...e nada melhor que treino, deita e metas novas. E nada melhor do que se inspirar nas nossas musas ...Dani Tamega

Comecei com o Desafio da Dani Tâmega: Fase 1,2 e 3 perda de gordura.

Vamos que vamos...Primeira Semana.

Dia 1 - Circuito corpo todo.... Séries de 3 X 20

- Agachamento + Rosca Direta
- Passada na esteira 5'
- Afundo + Triceps Francês
- Passada na esteira 5'
- Agachamento Sumô + Pull over
- Passada na esteria 5'
- Adução + Crucifixo


Beijo a todos

Perda total de foco...help!!!

Vamos para mais um momento desabafo, e venho também pedir força pra quem gostou desse cantinho que acabou ficando abandonado, igualmente, como euzinha abandonei meu foco e motivação.

Até parece engraçado, toda vez que consigo chegar nos meus objetivos vem algo que atrapalha e acabo voltando a estaca zero. Pois é, meninas volto aqui pra recomeçar toda a caminhada.

Dos maravilhosos 64 quilos obtidos com dedicação e esforço. Retorno aqui com 73 quilos...buááááá...dá vontade de cortar os pulsos, não é!!!!

Acredito que aconteça com muitas meninas que conseguem a perda de peso, começam a sentir confiantes e pronto abreem a boca, foi o meu caso, além claro de outros fatores que me interfiriram.

Um deles foi a troca de horario da academia, malhava a noite e passei a malhar pela manhã, ocasionando uma fome louca durante o dia... lascou tudo!!!

Hoje, começei com aerobico em jenjum ( sem problemas!! Voltei com o maior pique), mas já cometi um pecado ....brigadeirooooo...estou trabalhando com cupcakes  ( http://momentocupcake.blogspot.com ) aproveitem pra olhar. Aí fica dificil resistir a tanta tentação.

Por isso, resolvi voltar aqui a esse cantinho que tanto me ajudou.

Helpppppp!!!!!

Beijão a todas

Quinta

Olá Meninas,

O cházinho com café pela manhã está surtindo efeito, pareço que estou em uma sauna de tanto que o corpo está transpirando. Mas lembre suor não é gordura e sim água...então tem que hidratar...beber bastante H²O. OK!!!!

Vamos lá...

Café da manhã - 6:30

Mortadela, ovinho e queijinho

Lanche - 10:00

Iogurte e Amêndoas

Almoço -

Verdurinha cozida e franguinho

Lanche - não teve, sai para um curso e esqueci a barrinha...buááááá

Jantar - xiiiiii....não façam isso, mas foi um cupcake....kkkkkkkk

Beijão a todas

Terça e Quarta

Olá Meninas,

A dieta tá firme e forte e o principal o ....FOCO...está FOCALIZADÍSSIMO...kkkkk.

Sem uma meta o treino, a dieta ficam assim forçados....sem ânimo.... não a vibração a cada grama perdida a cada músculo que resolve aparecer e isso faz toda uma diferença.

Muitas na academia deve achar que sou maluca ou metida, sempre estou de fone de ouvido no volume máximo... e quando corro...as coisas pioram....kkkk...fico cantando...kkkk...mas para mim é minha forma de FOCALIZAR...não presta atenção a nada mais apenas a mim. E isso é que trás os resultados. A mente sempre desiste primeiro...fica lá gritando...

"- Nossa estou exausta não consigo correr mais....só aguento 30' e olhe lá...melhor diminur a velocidade!!!"... E se der ouvidos quando vê está caminhando na esteira.....nãoooooo!!!!!

Tento deixá-la distraída focada na música...que é tudo de bom e quando a Mente se dá conta já corremos 40' a 9.0 - 9.5 ...isso gente é FOCO.

Vamos lá....

Terça

Café da Manhã - 6:30

Batatinha doce, queijo, ovo e cházinho verde

Lanche - 10:00

Amêndoas e Iogurte

Almoço - 13:00

Verdurinha cozida, acelga e sardinha

Lanche - 16:00 - Barrinha de proteína

Jantar - 20:00

Shake

Quarta

Café da Manhã - 6:30

Batatinha doce, ovo, queijo e cházinho

Lanche - 10:00

Amêndoas e Iogurte

Almoço - xiiiii...esse foi um pouco complicado, tive que resolver algumas coisas e acabei sem comer no horario e fui encontrar minha amigas do coração no....shopping então.....

 Capuccinho Médio e uma tapioca ensopada....às 15:00...kkkkk...triste...kkkkk

Lanche - não teve....buáááá

Jantar - 20:00  - Omelete de queijo e copa.

Beijão a todas

Segunda

Olá Meninas,

Retomando a dieta de pouco carboidrat .... e nossa como sinto mais disposta sem o bendito carboidrato. O treino foi perna ... lógico...segunda é sagrado começar a rotina com as pernas inchadas...kkkkk

Vamos lá....

Café da manhã - 6:30

Ovinho, queijinho e...pão??? pois é era para ser batata doce, mas não ficou pronta...kkkk

Estou treinando pela manhã, mas por falta de tempo $$$$$$ não estou suplementando com o Whey...buáááá

Lanche - 10:00

Iogurte e Amêndoas

Almoço - 13:00

Verdurinha cozida, alface e bifinho

Lanche - 16:00 - 1 Barrinha de proteína

Jantar - 19:30

Super Vitamina

Ainda teve uma ceia que foi Açaí...juroque não estava nos planos, mas não resisti.

Beijão a todas

Vamos retomar...

Olá Meninas,

ainda estou viva depois das farras de fim de ano e agora Carnaval. Bem, isso tudo me rendeu 4 kilos a mais. Sai dos maravilhosos e suados 64 kilos pra afundar em 68....buáááááá.....

Mas voltei afinal é agora que 2012 realmente começa então vamos retomar dieta e treinos com força total. Tentarei ser o mais disciplinada possível com vcs. Já estou com treino novo e minha dieta andei modificando. Porém estou sem suplementação....buaááááá....por enquanto vou treinar no seco sabe como é falta de tempo$$$$$$$....kkkkkk..mas espero resolver assim que possível.

Vamos que vamos .......próximo ano quero me fantasiar de Mulher-Maravilha. Esse ano foi de Mulher Gato estilizada...lembra aquele problema .....$$$$ falta de tempo $$$$$$

Meauuuu

Bem, foi aqui que consegui perder 10 kilos com a ajuda e força de todas que acompanharam o dia a dia de mais uma candidata a Super Sarada, e espero que não me abandonem...preciso da força de vcs para mais essa batalha.

Beijão a todas

Feliz Ano Novo

Olá Meninas,

Desculpem pelo desaparecimento, mas voltei e com força total. Desejo a todas um 2012 cheio de energia, saúde, amor, dindin e muito treino pesado...pesado mesmo mamãe!!!

O saldo de fim de ano foram 2 kilos a mais ...buááá.... foram os kilos mais felizes  e não estou nem um pouco arrependida de tudo que comi e bebi...e como comi e bebi...kkkkkk...

Agora vamos correr atras do prejú..não é ?!?!?!

Como toda Segunda é de praxe começar dietas ...lógico que hoje não seria diferente. Pois é voltei a minha dietinha básica que estava a muito tempo deixada de lado.

Projeto 2012 chegar aos 60 kilos....uhuhuh..vai ser dificil mais não impossível...não é verdade?!?!?

Amanhã posto direitinho minha dieta e treino...hoje passei aqui rapidinho para dizer ....yes, estou viva!!!!

Beijão a todas