Dia 11

Olá Meninas,

Hoje seria cardio o dia todo, mas não deu. Porque sábado não vai dar pra ir a academia. Então hoje treinei costas e biceps.

Treino:

- Puxada aberta
- Rosca alternada
- Remada unilateral
- Rosca direta
- Pullover em pé
- Rosca concentrada

Vamos que vamos

Beijão

Dia 10

Olá Meninas,

Dia 10 - Peito e Triceps

Treino: ( 3 séries de 10-12repts intervalode 30-40 segs)

- Supino horizontal
- Voador
- Flexão na barra
- Coice com halter
- Triceps frnacês
- Mergulho entre bancos

Putz...as coxas estão super doloridas. Amanhã será só cardio.

Vamo que vamo

Amanhã vai ser o bicho

Beijão

Dia 9

Olá Meninas,

Hoje cardio total pela manhã e noite.

Fiquei assim...feliz da vida

Beijão

Dia 8

Olá Meninas,

Começamos a Semana 2...nessa fase serão 3 séries de 10-12 repetições com intervalo de 30-40minutos
Vamos que vamos

Pela manhã continuo com o aero em jejum ( bem, não é tão jejum assim tomo uma xícara de chá preto)  45 min. em caminhada leve na esteria velocidade 6.0 - 6.5


Hoje foi Perna e Bumbum o treino foi assim...

- Extensora
- Agachamento
- Leg Press
- Stiff
- Flexora
- Passada
- 2 exercícios pra Bumbum
- 2 pra panturrilha

Dieta firme e forte, consegui sobreviver ao fim de semana. Peso 71 kg ...um quilo já foi exterminado.

Beijão

Resumão - dia 4,5,6

Olá Meninas,

firme e forte na dieta. Mas os treinos estão um pouco falhos.

Dia 4 - não fui a academia meu corpo estava só bagaço. Sem condições!!!!

Dia 5 - Treino circuito corpo todo, porém sem cardio

Dia 6 e 7 - Fim de semana ( complicadoooo)

Por enquanto, tudo tranquilo.

Agora vou montar meus treinos da SEMANA 2. Vamos que vamos super motivada.

Beijão

Dia 3

Olá Meninas,

Hoje foi um dia um pouco falho. Sorte, que já tinha feito cardio pela manhã, pois é, não fui fazer cardio a noite.

Mas a dieta foi firme e forte...genteee, até resisti ao Mc'Donalds que comprei pro meu filho, não tirei nenhuma lasquinha...uhuhuh...

Ahhh, esqueci de dizer o meu peso no dia 1 ....desastrosos 72,200 Kg ( em letras garrafais para não esquecer).

Vamos lá ....

Meta atualllll.......+ UMA SARADAAAAA!!!!

Dia 2

Olá Meninas,

Estou fazendo cardio em jejum pela manhã. Hoje também foi dia de cardio a noite...uhuuuu!!

A musculatura está um pouco dolorida, mas vamos seguir em frente sem perder o FOCO!!!

E firme na dieta.

Foi um dia bem suadoooo

Beijão a todas

Dieta Nova

Olá Meninas,

Estou super animada para ser mais uma sarada...o segredo é FOCO e muita determinação.


Vamos lá....

Café da Manhã

1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo e presunto
1 pote de coalhada
1 xícara de chá verde

Lanche

1 dose de Whey
um punhadinho de amêndoas

Almoço

Salada crua
Verdura cozida
1 porção de carne, frango ou peixe ( assado, cozido ou grelhado)


Lanche

Barrinha de proteina

Pré-treino

1 dose de Whey
1 punhadinho de amêndoas

Pós-treino

1 dose de Whey + 1 colherinha de pólen

Jantar

Atum ou sardinha
Salada Crua
Verduras Cozidas


Beijão a todas

Recomeço - Dia 1

Olá Meninas,

Estou iniciando agosto com força total...e nada melhor que treino, deita e metas novas. E nada melhor do que se inspirar nas nossas musas ...Dani Tamega

Comecei com o Desafio da Dani Tâmega: Fase 1,2 e 3 perda de gordura.

Vamos que vamos...Primeira Semana.

Dia 1 - Circuito corpo todo.... Séries de 3 X 20

- Agachamento + Rosca Direta
- Passada na esteira 5'
- Afundo + Triceps Francês
- Passada na esteira 5'
- Agachamento Sumô + Pull over
- Passada na esteria 5'
- Adução + Crucifixo


Beijo a todos

Quinta

Olá Meninas,

O cházinho com café pela manhã está surtindo efeito, pareço que estou em uma sauna de tanto que o corpo está transpirando. Mas lembre suor não é gordura e sim água...então tem que hidratar...beber bastante H²O. OK!!!!

Vamos lá...

Café da manhã - 6:30

Mortadela, ovinho e queijinho

Lanche - 10:00

Iogurte e Amêndoas

Almoço -

Verdurinha cozida e franguinho

Lanche - não teve, sai para um curso e esqueci a barrinha...buááááá

Jantar - xiiiiii....não façam isso, mas foi um cupcake....kkkkkkkk

Beijão a todas

Terça e Quarta

Olá Meninas,

A dieta tá firme e forte e o principal o ....FOCO...está FOCALIZADÍSSIMO...kkkkk.

Sem uma meta o treino, a dieta ficam assim forçados....sem ânimo.... não a vibração a cada grama perdida a cada músculo que resolve aparecer e isso faz toda uma diferença.

Muitas na academia deve achar que sou maluca ou metida, sempre estou de fone de ouvido no volume máximo... e quando corro...as coisas pioram....kkkk...fico cantando...kkkk...mas para mim é minha forma de FOCALIZAR...não presta atenção a nada mais apenas a mim. E isso é que trás os resultados. A mente sempre desiste primeiro...fica lá gritando...

"- Nossa estou exausta não consigo correr mais....só aguento 30' e olhe lá...melhor diminur a velocidade!!!"... E se der ouvidos quando vê está caminhando na esteira.....nãoooooo!!!!!

Tento deixá-la distraída focada na música...que é tudo de bom e quando a Mente se dá conta já corremos 40' a 9.0 - 9.5 ...isso gente é FOCO.

Vamos lá....

Terça

Café da Manhã - 6:30

Batatinha doce, queijo, ovo e cházinho verde

Lanche - 10:00

Amêndoas e Iogurte

Almoço - 13:00

Verdurinha cozida, acelga e sardinha

Lanche - 16:00 - Barrinha de proteína

Jantar - 20:00

Shake

Quarta

Café da Manhã - 6:30

Batatinha doce, ovo, queijo e cházinho

Lanche - 10:00

Amêndoas e Iogurte

Almoço - xiiiii...esse foi um pouco complicado, tive que resolver algumas coisas e acabei sem comer no horario e fui encontrar minha amigas do coração no....shopping então.....

 Capuccinho Médio e uma tapioca ensopada....às 15:00...kkkkk...triste...kkkkk

Lanche - não teve....buáááá

Jantar - 20:00  - Omelete de queijo e copa.

Beijão a todas

Segunda

Olá Meninas,

Retomando a dieta de pouco carboidrat .... e nossa como sinto mais disposta sem o bendito carboidrato. O treino foi perna ... lógico...segunda é sagrado começar a rotina com as pernas inchadas...kkkkk

Vamos lá....

Café da manhã - 6:30

Ovinho, queijinho e...pão??? pois é era para ser batata doce, mas não ficou pronta...kkkk

Estou treinando pela manhã, mas por falta de tempo $$$$$$ não estou suplementando com o Whey...buáááá

Lanche - 10:00

Iogurte e Amêndoas

Almoço - 13:00

Verdurinha cozida, alface e bifinho

Lanche - 16:00 - 1 Barrinha de proteína

Jantar - 19:30

Super Vitamina

Ainda teve uma ceia que foi Açaí...juroque não estava nos planos, mas não resisti.

Beijão a todas

Feliz Ano Novo

Olá Meninas,

Desculpem pelo desaparecimento, mas voltei e com força total. Desejo a todas um 2012 cheio de energia, saúde, amor, dindin e muito treino pesado...pesado mesmo mamãe!!!

O saldo de fim de ano foram 2 kilos a mais ...buááá.... foram os kilos mais felizes  e não estou nem um pouco arrependida de tudo que comi e bebi...e como comi e bebi...kkkkkk...

Agora vamos correr atras do prejú..não é ?!?!?!

Como toda Segunda é de praxe começar dietas ...lógico que hoje não seria diferente. Pois é voltei a minha dietinha básica que estava a muito tempo deixada de lado.

Projeto 2012 chegar aos 60 kilos....uhuhuh..vai ser dificil mais não impossível...não é verdade?!?!?

Amanhã posto direitinho minha dieta e treino...hoje passei aqui rapidinho para dizer ....yes, estou viva!!!!

Beijão a todas

Terça

Olá Meninas,

Hoje faltei ao treino, pois é enforquei a academia....buááá...mas amanhã será um novo dia.

Vamos lá...

Café da Manhã - 7:30

Vitamina - leite vaquinha + Whey + Banana

Almoço - 12:30

Creme de Verdura, ovo, alface e Bifinho a Milanes

Sobremesa - Abacaxi

Jantar - 20:00

Super Vitamina

Beijão a todas

Segunda

Olá Meninas,

Hoje o treino foi produtivo fiquei com as pernas bambas...e isso é ótimo. O dia correu super tranquilo, fora os engarrafamentos básicos que peguei...kkkk...não pode cair uma gota de chuva que Recife para por completo...kkkkk

Vamos lá....

Pré-treino - 6:30

Shake - Whey + Pólen e Chá de Erva cidreira

Pós-treino - 9:00 - 1 Scoop de whey + Pólen

Café da Manhã - 10:00

Pão Branco, Creme de Ricota e Chá Erva Doce

Almoço - 14:00

Creme de verdura e Bife a Milanesa

Lanche - 16:00

Mais chá..kkk

Jantar - 20:00

Sopa de Ervilha

Ceia - 22:00

Kiwi

Beijão a todas

Fim de Semana

Olá Meninas,

Nossa esse fim de semana foi um desastre total...kkkk...para não dizer uma lixeira. Tivemos várias comemorações importantes um delas foi os meus 7 anos de casada....saimos para almoçar e escapei de um maravilhoso...Rodízio de Pizza e acabamos num self-service.

Na Igreja, recebendo a benção do padre

 Café da Manhã - Vitamina

Almoço - Salada e Carne

Jantar - eita..aí lascou...fomos a uma confraternização e haja queijo e amendoim ...kkkkk....e cervejinha

Amanhã é dia de morrer na academia.

Beijão a todas

Finalmente....chegouuu

Olá Meninas,

Olha só o que chegou, lembram do Desafio do Blog da Lara Sulianno, pois é chegou o conjuntinho da Tia Victoria Secrets....e nossa é lindo. Eu ainda estou buscando o melhor da boa forma e nos últimos meses perdi 10 kilos, porém o resultado que pretendo ainda está longe.

No ínicio da Promoção I Love My Body estavá assim em 23 de Maio

e agora em 02 de Dezembro....tchan...tchan..tchan











E aí o que acharam do conjuntinho????
Não é lindo!?!?!?









Beijão a todas

Quarta

Olá Meninas,

Hoje foi um dia daqueles...acordei simplesmente assim....

... prevendo o dia maravilhoso que esperava por mim.

Não fui treinar para organizar minha carteira de identidade, pois é casei e não modifiquei a carteira...e detalhe 7 anos depois ...que vergonha...kkkkkk. Bem, cheguei às 8:30 e só sai as 12:00....ééééé...acabei esquecendo de comer o Café da Manhã...só estava com o whey na barriga.

Aí fui almoçar com meu maridão..

Almoço - 13:00 - Verdurinha Cozida e Bolinhos de Carne.

Lanche - Abacaxi

Sendo que a enxaqueca já tinha chegado...pronto não aguentei fazer mais nada...a cabeça só faltava explodir...

Jantei muito mal...um Franguinho sem nada e Suco de Maracujá...

Amanhã tenho certeza que o Sol irá brilhar...

Beijão a todas

Terça

Olá Meninas,

Hoje foi um dia e tanto..treinei bacana, a tarde fui ver minhas amigas do coração numa cafeteria que também adoro...Delta Expresso e iniciar uma nova etapa da minha vida...pois é estou fazendo CUPCAKESSS juntei a paixão por cozinha com o amor por esses bolinhos. Presentiei cada uma que assim se tornaram as minhas primeiras clientes  podemos dizer assim.

Cupcakes de Banana e Chocolate

Mas esse Blog é sarado estarei preparando outro Blog só para os meus filhotes ( Cupcakes)

Vamos lá....

Pré-treino - 6:30

Shake - Whey + Pólen e Chá Preto

Café da Manhã - xiii não teve

Almoço - 12:30

Saladinha crua e Rocambole de Galinha

Lanche com as amigas -

Frozen Mocca

Jantar - Vitamina

Beijão todas

Segunda

Olá Meninas,

Hoje acordei super cansada, além de ter ido dormir tarde, dormi muito mal acordei a noite toda...xiii foi um saco. Acabei enforcando a academia, e genteeeee, que peso na consiência fiquei ...prometi que isso jamais repetiria.

Vamos lá...

Café da Manhã -

Shake - Whey + Pólen e Chá Preto ( que detalhe não tomei...kkk)

Lanche -

Iogurte

Almoço -

Bifinho e tomatinho...gente, não tive tempo de organizar algo descente...kkk

Lanche - Iogurte

Jantar -

Vitamina

Beijão a todas