Depois de muito ler e pesquisar. Minha nova dieta para o Desafio de 12 semanas da Betty ...é a seguinte.
Refeição 1 -
- 1 fatia de Pão integral- creme de ricota
- shake de Ades com 1 scoop de Whey
Refeição 2 -
- Amêndoas
- Iogurt
ou
-Uma fruta
Refeição 3 -
- Verduras cozidas
- Carne ( peixe, frango, boi)
- 2 colheres de sopa de arroz ( ainda estou pensando se coloco)
- 1 cps de Ômega 3
- 1 cps Cromo
Refeição 4 -
- Panquecas de Whey
ou
- Uma fruta
ou
-Whey com banana
Refeição 5 -
- Pré-treino
- 1/2 scoop de Whey + 1 colher de chá de Pólen
- Uma xícara de chá Preto
- Pós-treino
- Um scoop de Whey + 1 colher de chá de Pólen
Refeição 6 -
- Verdura cozida
- Atum
- 1 cps de Ômega 3
 |
| No Pain...No Gain |
Beijão a todas
Amore, 15g de whey é muito pouco pro pós-treino. Aconselho também acrescentar duas cápsulas de bcaa antes e depois do treino para evitar o catabolismo. Se puder, uma glutamina seria boa também!
ResponderExcluirOi Janyne, já modifiquei...kkkk. O BCAA já passei um tempo tomando e agora estou evitando um pouco. Tô tomando o Whey Iso da Integralmedica, além de ser zero carb, tem 14,5g BCAA e 11g de Glutamina,por enquanto é o que o tempo $$$ tá dando..kkkk.
ResponderExcluirBeijão e obrigada pelas dicas