Quarta

Olá Meninas,

Hoje amanheci numa preguiça horrível, tenho que dormir um pouco mais cedo. Mas vamos ao que interessa ...

Café da manhã - 6:30

Pão Centeio, queijo, presunto e uma xícara chá mate limão

Lanche - 9:30

Panqueca de aveia e banana ( receita tem no Blog)

Almoço - 13:30

Verdurinhas cozidas, um tomate solitário e omelete de frango com milho

                                                     

Lanche - 16:00

Barrinha de proteína

Jantar - 18:30

Macaxeira ( ou Aipim), presunto, queijo e uma xícara de chá preto

Pós-treino - 20:30 - Um scoop de Whey

Ceia - 22:00 - Uma porção de Atum

Beijão a todas