Treino - Perna

Olá Meninas,

 Toda segunda, quarta e sexta é treino de perna, isso é SAGRADO. Sendo que gosto muito de variar então vou colocar meu treino e vídeos de garotas fantásticas que ajudam muito gravando seus treinos.

TREINO

• Passada na esteira - 5 minutos antes e 15 minutos no final ( gente..não tem ideia de como isso é bom, trabalha muito bem o posterior e bumbum)

Treino de Paulinha do Blog Etc.

• Agachamento Smith Completo
• Conjugado  de Extensora - Agachamento Halteres - Isometria na plataforma
• Afundo Smith com Step
• Panturrilha em pé
• Abdutora tronco fletido
• Glúteo na caneleira banco inclinado
• Pernada no Graviton Cruzado conjugado com o de Lara Sulianno

Esse treino da Gabi e Mi achei show. Nele tem o afundo na esteira, glúteo na caneleira cruzado( sendo que eu faço no banco inclinado), abdutora com agachamento, como meu treino está muito focado no quadriceps em semanas alternadas irei trocar a extensora conjugada pelo treino delas na flexora

Treininho de Gabi e Mi para a Rede SMAM

Treino do Blog Lara Sulianno ( Larinha, você é 1000000...) Não sei como se chama o segundo exercício, estou fazendo ele conjugado com a pernada no Graviton, sendo que sem a bola... por enquanto é com o pezinho no chão mesmo ...afinal, segurança em primeiro lugar ..kkkkkk Um dia chego lá. Tá Larinha !!!

Lembrando sempre carga máxima e repetições até queimar o músculo. Vamos nessa Projeto Corpitcho Sarado

Beijão a todas