Quarta

Olá Meninas,

Hoje o dia foi uma maravilha..solzão, transito tranquilo. Tudo na maior harmonia.....Nãooo!! Só por um detalhe que estraga qualquer dia...estou entrando no estado latente de...Tô Pra Matar..quem quer que seja..kkkk e já sabe você fica com uma vontade louca de mastigar o tempo todo ( em mim acontece isso) então hoje o dia foi muita amêndoas e reza, meditação para não pirar ...kkkkk

Vamos lá...antes que pegue uma barra de chocolate

Café da manhã - 6:00

Pão 12 grãos, queijo, presunto e uma xícara de chá capim-cidreira

Lanche - 9:00

Laranjinha 'Navel'

Almoço - 13:30

Verdurinha cozida, alface americana e peixinho ao molho

Lanche - 14:30

Mousse de chocolate de mentirinha..vcs não tem ideia de como isso relaxaaaa ( utilizar em doses homeopáticas em dias de TPM) 

Jantar - 18:30

Xerém ( para alguns canjica) e uma xícara de chá preto com café

Pós-treino.....

Ceia - 22:00

Sr. Atum...Genteee!! Esse é meu bebê, Sr. Oliver...perceberam como é uma simpatia

Beijão a todas

Treino - Braço

Olá Meninas,

Depois de muito estudar, perguntar, avaliar, finalmente, meu treino de superior ficou mais ou menos pronto.....não tõ entendendo!!!...esse tempo todo e ainda não está 100%...acho que ainda falta algo nele...que ainda vou descobrir.

Vamos lá

- Supino 45° + Triceps francês
- Supino horizontal + Triceps testa
- Transport - 5 min
- Puxada frente + Rosca simultanea
- Transport - 5 min
- Remada banco/halter + Remada alta
- Transport - 5 min
- Fly + Rosca Martelo
- Extensão de Triceps halt. + Flexão de Braço banco
- Rosca Punho

Obs: Todos são 3 de 10 repetições sem intervalo algum...nem para respirar...OK!!!

Bem, ainda pode haver variações vai depender muito do humor, às vezes  gosto de treinar só com halteres.

Adoraria colocar meu treininho em vídeo, mas é super difícil achar. Então encontrei este em que achei os braços da garota ( Bree Lind) super definidos e sem muito exagero. Observem o que conta no treino dela é fazer com pouca carga e muitas repetições, para queimar mesmo...tem alguns exercícios que gosto de fazer as vezes, para modificar um pouco o treino e não ficar monótono.

 Observo muito na academia...portanto posso afirmar com segurança, que as meninas não gostam de pegar pesado nos exercícios de braço....genteee se quer ficar com aquele braço durinho, lindinho como o do vídeo tem que malhar como homem...Ok!! E  não é da noite para o dia que vocês vão ficar com um braço do tamanho de uma coxa..., é preciso ter metas a seguir, ralar muito e molhar o chão mesmo, digo a toalinha...kkkkkk.

Beijão a todas e bom treino

Terça

Olá Meninas,

Dia tranquilo, com a mesma rotina de mãe, esposa e filha...kkkk.. O treino de hoje foi superior, adoro treinar braço, simplesmente, porque os resultados aparecem mais rápido..kkk


Vamos lá....

Café da manhã - 6:00

Pão 12 grãos, queijo, presunto e uma xícara de chá de capim-cidreira

Lanche - 9:00

Iogurte e 15 amêndoas...genteeee..foram só 15 please!!!

Almoço - 13:30

Verdurinha cozida e carninha

Lanche-14:30 - Iogurte

Jantar - 18:30

Inhame e uma xícara de chá preto

Pós-treino - nadica...de ...nada...kkkkk

Ceia - 22:00

Sr. Atum... =D

Beijão a todas

Segunda

Olá Meninas,

Hoje foi mais uma Segundona igual as outras. Leva o filhote pro colégio, arruma a casa, pega o filhote no colégio, leva o filhote no médico....e assim por diante...kkkk. Oh vida!!! E se não fosse por ele ...teria ficado em casa e enforcado a academia...pois é bateu aquela falta de animo. Mas graças ao compromisso de levar o filhote...tive o melhor dia de treino de uma segundona....kkkk...vai entender.

Vamos ao que interessa...

Café da manhã - 6:30

Pão branco, queijo e uma xícara de chá de camomila

Lanche - 9:30

Laranjinha e 2 colheradas na granola com iogurte do maridão...kkk

Almoço - 13:30

Verdurinha crua e peixinho de forno

Lanche - 14:40

Barrinha de proteína

Jantar - 18:30

Tapioquinha com queijo e uma xícara de chá preto

Pós-treino - gentee...vou dar um tempo no Whey ( Graças aos Deuses que o de morango acabou...uffa já não aguentava mais)

Ceia - 22:00

Sr. Atum...esse pelo menos é defumado, muito gostosinho

Beijão a todas

Cheesecake de Whey morango

Olá Meninas,

Como todas já sabem estou engolindo um Whey de morango (arghhh...como é enjoado). Bem, hoje fiz uma receitinha do Blog Fit Recipes "diet should be good taste" da nossa outra musa inspiradora Dani Tamêga.
Genteeee...fica muito bom...sério mesmo foi aprovado por toda a famíla.

Cheesecake de Whey de morango

(Base)
1 xícara de farinha de trigo integral
1/2 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de açúcar mascavo
Óleo de Canola para dar liga, ou seja, ficar só um pouquinho molhada ( usei óleo de coco)

Misture tudo e aperte num fundo de uma forma.

(Recheio)
300 gr de cream cheese
3 scoops de Whey sabor morango....( Graças aos céus o meu acabou...kkkkkk)
100 grs de adoçante em pó ( usei apenas 50 grs)
2 colheres de sopa de suco de limão ( usei suco de um limão)
1 colher de sopa de gelatina sem sabor ( usei um pacotinho, sem sabor vermelha)
200 grs de morango ( usei 2 caixinhas de morangos)
200 grs de chantilly ( pode comprar de caixinha ou fazer)



Esquente o suco de limão no micro e dissolva a gelatina nele.

Bata o cream cheese, whey de morango, adoçante ( pode ser na mão mesmo) até ficar homogêneo. Adicione a gelatina e misture bem.

Os morangos eu passei no processador até ficar um purêzinho, depois passei numa  peneira fina. Depois misture com o creme descrito acima, juntamente com o chantilly.

Despeje a mistura na base (forma) e leve a geladeira. O melhor é consumir no outro dia se a gula deixar é claro. Aqui coloquei logo no congelador para provar no mesmo dia ...kkkk..

Muito booommm

Beijão a todas e cuidado porque comer muito é prejudicial a saúde...kkkk..

Patê de Azeitonas pretas

Olá Meninas,

Fim de semana, vou para cozinha para fazer 'coizitas' gostosas para nossa sobrevivência nessa luta constante contra a balança sem perder o paladar..

Patê de Azeitonas pretas

(Base para o patê)

Queijo ricota ( ou cottage, minas, frescal)
Pitada de açúcar
Pitada de sal
Creme de leite fresco ( nessa receita não utilizei, para quem quiser usar o valor nutricional dele é em 32 g - Calorias: 290 cal - Proteínas: 2 mg - Carboidratos: 3 mg - Gorduras totais: 35 mg )

Passe o queijo no processador até ficar uma pasta uniforme.

Ricota e azeitonas pretas passadas no processador (meu  novo brinquedinho..kkkk)

Com essa base você pode dar o sabor que quiser para seu patê. Nesse usei azeitonas pretas passadas também no processador.

Se vocês preferirem pode ser de presunto, mortadela, tomate seco ou até alguma geléia de frutas para um patê doce. Mas lembre tudo sempre passado no processador e depois é só misturar e deliciar-se.

Lembrem-se torradinha de pão integral ou centeio

Beijão a todas

Domingo

Olá Meninas,

Mais um fim de semana se foi, mas a dieta sempre desanda um pouco...pelo menos é só um pouco...Uffa!!!
Aproveitei e dormi bastante, recuperar as energias para começar a semana com tudo!!!

Vamos lá...


Café da manhã - 9:00 ...kkkk...poxa é fim de semana!!

Panqueca aveia e linhaça e copinho de iogurte

Almoço - 13:30

Franguinho, verdurinha cozida, tomatinhos e uma cervejinha

Cheesecake de Whey de morango...genteee..muito bom ( Dia do Lixo)

Jantar - 19:00

Capuccinãoo e sanduiche de queijo e mortadela

Beijão e bom começo de semana a todas

Sábadão

Olá Meninas,

Fim de semana...tudo desanda...kkkk. Até meus posts, o sábado vem junto com o Domingão...desculpa, tá!!!

Vamos lá....

Café da manhã - 7:00

Pão 12 grãos, queijo, presunto e uma xícara de chá capim-cidreira

Lanche - 11:00

Iogurte

Almoço - 14:30

Franguinho, verdurinha cozida, alface e tomatinhos

Lanche - 15:30

Laranjinha 'Navel'

Jantar - 19:00

Super Vitamina, torradinha e patê de azeitonas pretas ( já...já...falo dele)

Beijão a todas

Sexta

Olá Meninas,

Hoje foi super tranquilo. Relembrando o post anterior, tirei a tarde para dar aquele cochilo de Bela Adormecida...e ....e...nossa treinei com todo o pique!!! Valeu a pena...o chato que não dá para fazer todo dia..buááááá.

Vamos lá....

Café da manhã - 6:00

Pão 12 grãos, queijo, presunto e uma xícara de chá preto

Lanche - 9:00

Iogurte

Almoço - 13:30

Verdurinha cozida, bife à milanesa

Lanche - 14:30 - Iogurte e amêndoas

Jantar - 18:30

Inhame,queijo e uma xícara de chá preto

Pós-treino - 21:00 - Um scoop de Whey - Graças aos Deuses está acabando ...não aguento mais sabor de morango...arghhhh!!!

Ceia - 22:00

Sr. Atummm

Beijão a todas

Soninho

Olá Meninas,

Hoje o dia foi tranquilo. Porém ando muito cansada esses dias, acho que estou dormindo pouco.

Lembrem-se o ideal é 8 horas de sono...hoje em diaaa...tá de brincadeira!!!!... digam quem consegue uma proeza dessas. Dormimos muito pouco, Euzinha durmo umas 4 a 5 horas por dia e quando fazia faculdade de arquitortura tinha dias que nem dormia. Enfim, temos que dormir bem, porque pode afetar diretamente nosso sonho de Corpitcho Sarado

O ideal é dormir de 6 - 8 horas por dia, estima-se que seja o tempo para o corpo passar por todo o ciclo do sono...ahhh...vocês pensavam que era fechar os olhinhos e pronto..na..na..ni..na..nãooo!!

O ciclo consiste em 4 fases : 1 fase ( sonolência), 2 fase ( sono leve), 3 fase ( sono lento profundo) e 4 fase ( sono profundo ou paradoxal...esse nome é meio jornada nas estrelas)

Bem...

A fase 1 e 2 é quando você está relaxada ...não adianta nada deitar a cabeça fechar os olhos e ficar pensando que treino fazer, que roupa usar  ou ficar escutando a musiquinha dos pôneis malditos.... é tentar desocupar a cabeça de tudo e deixar o corpo diminuir seu ritmo de trabalho.

A fase 3 e 4 é o momento mágico para nós atletas porque nosso corpo recupera a "energia", ou seja, é onde ocorre a recuperação muscular e celular. É nesse momento que o hormônio GH ( do crescimento) é liberado. Ele estimula o crescimento, o desenvolvimento e tônus muscular, ajuda na queima de gorduras ( adorei essa parte) e o combate à osteoporose.

Enfim, vamos tratar de virarmos  'Belas Adormecidas' para ficarmos mais belas ainda...Ok!!


Beijão a todas e Bom soninho...zzzzzzzz

Quinta

Olá Meninas,

o dia foi super tranquilo. Hoje treinei superior e nem se preocupem que não esqueci vou colocar  meu treino.

Vamos lá...

Café da manhã - 6:00

Pão 12 grãos, queijo, presunto e uma xícara de chá capim-cidreira

Lanche - 9:00 - Panqueca de aveia e linhaça

Almoço - 13:30

Verdurinha cozida, pepinos, tomates e franguinho desossado ( Meu 1º franguinho desossado!!)

Lanche - 14:30

Laranja 'Navel'

Jantar - 18:30

Inhame, queijo e uma xícara de chá preto

Pós-treino - 21:00 - Um scoop de Whey

Ceia - 22:00 - Sr. Atumm

Beijão a todas

Quarta

Olá Meninas,

Mais uma semana acabando e quando nos dermos conta já estaremos todas de roupa branca brindando 2012.....exageradaaaa!!! Deixa para lá...minha quarta foi bem tranquila supermercado, banco..as mesmas coizitas.
ahh...hj a noite desossei meu primeiro franguinho..yes...yes.. estou super orgulhosa de mim!!!

Vamos ao que interessa...

Café da manhã - 6:00

Pão 12 grãos, queijo, presunto e uma xícara de chá mate

Lanche - 9:00

Panqueca de aveia e banana e iogute

Almoço - 13:30

Vagem cozidinha e bife à milanesa...NÃOOO...é beringela à milanesa...kkkkk

Lanche - 14:30

Iogurte de ameixa

Jantar - 18:30

Macaxeira, queijo e uma xícara de chá preto

Pós-treino - 21:00 - Um scoop de Whey

Ceia - 22:00

Sr. Atum...again..again...again

Beijão a todas

Terça

Olá Meninas,

Hoje mais um dia tranquilo!!! Só esperando anoitecer para ir treinar.

Vamos lá....

Café da manhã - 6:00

Pão branco, queijo, presunto e chá capim-cidreira

Lanche - 9:00

Uma laranja 'Navel' é uma laranja espanhola ...gente ...eu não conhecia é bem docinha e não tem sementes

Almoço - 13:30

Vagem cozida e peixe

Lanche - 14:30

Gelatina de Whey

Jantar - 18:30

Inhame, queijo e chá preto

Pós-treino - 21:00 - Um scoop de Whey

Ceia - 22:00

Sr. Atummm

Gostosoooo

Beijão a todas